Usein Kysytyt Kysymykset

Tasapainoinen ruokavalio sisältää kaikkia ravintoaineryhmä oikeissa osuuksissa: proteiineja, rasvoja, hiilihydraatteja, vitamiineja ja mineraaleja. Se tarkoittaa vaihtelevaa ruokavaliota, joka sisältää erilaisia ruokalähteitä, sekä hedelmiä, vihanneksia, liha- tai kasvisproteiineja sekä kokoviljatuotteita. Terveellinen ruokavalio on yksilöllinen - ei ole yhtä oikeaa tapaa ruokailla kaikille.

Yleinen suositus on 8 lasia (noin 2 litraa) päivässä, mutta tarve riippuu yksilöstä, kuntoilutasosta ja ilmastosta. Joskus kehon tarpeita voi kuunnella - juoda kun on jano. Jos kuntoilet tai asut kuumalla ilmastolla, saattavat tarvittavat määrät olla suurempia. Hyvä merkki riittävästä hydraatioista on vaalean värinen virtsaa.

Tärkeimmät ravintoaineet ovat proteiinit (lihaksiin ja rakentamiseen), hiilihydraatit (energiaan), rasvat (energiaan ja vitamiinin absorbsioihin), vitamiinit (eri funktioihin) ja mineraalit (kehon toimintoihin). Kaikki nämä ovat tärkeitä terveelle ruokavaliolla. Ei ole olemassa yhtä "tärkeintä" ravintainetta - tarvitset niitä kaikkia.

Terveelliset ruoat ovat hyviä, mutta myös liiallisuus voi olla haitallista. Tasapaino on tärkeää - runsaasti sekä terveellisiä että mieltä miellyttäviä ruokia voi nauttia kohtuullisissa määrissä. Jokainen yksilö on erilainen, ja on tärkeää kuunnella omaa kehoaan ja sen signaaleja.

Ei, hiilihydraatit eivät ole huonoja. Ne ovat kehon pääasiallinen energian lähde, erityisesti aivoille ja lihaksille. Avain on valinta: kokonaisviljatuotteet ja monimutkaista hiilihydraatit ovat parempia valintoja kuin jalostetut ja sokeroitu vaihtoehdot. Tarvitset hiilihydraatteja optimaalisen terveydentilan ylläpitämiseksi.

Kolesteroli on keho tuottama tärkeä lipidi, jota tarvitaan hormonien, D-vitamiinin ja muiden aineiden tuottamiseen. Se ei ole myrkkyä - se on välttämätöntä. Tärkeää on ymmärtää eri kolesterolityyppejä (HDL ja LDL) ja pyrkiä tasapainoon. Terveellinen ruokavalio, säännöllinen liikunta ja stressinhallinta auttavat kolesterolinlaisiaan tasapainottamaan.

Rasvat ovat terveellisiä ja välttämättömiä. Ne auttavat rasvan liukoisten vitamiinien absorbsioita ja tukevat sydämen ja aivojen terveyttä. Avain on rasvatyypin valinta: monet tutkimukset viittaavat siihen, että kalaöljy, oliivi ja pähkinät sisältävät terveellisempiä rasvoja kuin siirtymärasvat tai keinotekoisia rasvoja.

Ruoka-allergiat ja -intoleranssin ovat erilaisia. Allergia liittyy immuunijärjestelmään ja voi olla vakava, kun taas intoleranssi liittyy ruoansulatukseen. Jotkut yleiset intoleroinit ovat laktoosi-intoleranssi ja keliakia (gluteeniherkkyys). Jos epäilet allergiaa tai intoleroinaa, ota yhteyttä ammattilaiselle terveyshuollon ammattilaisen kanssa.

Maailman terveysjärjestö (WHO) suosittelee, että sokerin saanti olisi alle 10% päivittäisestä kalorista. Tämä tarkoittaa useimmille ihmisille noin 25-50 grammaa päivässä. Luonnollinen sokeri hedelmissä ja maitotuotteissa eroaa lisätystä sokerista. Pyri välttämään lisättyä sokeria, kun se on mahdollista.

Useimmat ihmiset voivat saada kaikki tarvittavat ravintoaineet terveellisellä, vaihtelevalla ruokavaliolla. Jotkut henkilöt - raskaat naiset, vegaanit, iäkkäät tai joilla on tietyt sairaudet - saattavat hyötyä lisäravinteista. On tärkeää puhua ammattilaiselle ennen kuin aloitat uusia täydennyksiä.